孕期失眠睡不着，孕妈个个成为“大熊猫”

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　失眠或睡眠质量欠好是有孕最受罪的一件事，若用药物来医治睡眠品格，是最危险的，并且并不是完整有用，还会伤害到肚里的胎儿，所以妊妇们一定要警惕。那末要若何才能让妊妇有个好睡眠呢?我们在此给予一些方式，能够让妊妇睡得较平稳哦!

一、有助睡眠的饮食：

1、热牛奶

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睡前喝一杯温热的牛奶，是广为人知的入眠良方。颠末专家研讨，牛奶中所含的特殊氨基酸会增添脑中化学物质Serotonin的浓

2、面包

有些医学研究人员还倡议，高糖分食品有助于睡眠品格，所以能够预备些小面包、吐司。不外要注意的是，这比拟不适合常有胃痛情形或消化不良及糖尿病的人。

3、养分饼干

如果您是因为恶梦、头疼睡不着，或是屡屡睡醒就满身大汗，那平常是因为血糖太低，特别妊妇肚子里另有另一个性命需要从您这里汲取营养。您能够正在睡前适当填补一些食品，比方煮蛋、营养饼干、花生酱配吐司等，略加保持您的血糖浓度。

两、睡前一小时洗个温开水澡：

洗个温开水澡能够和暖身体、增进血液循环、和缓肌肉慌张、松弛神经，又能清除疲倦，这都是引发睡意的因素。但妊妇要记得不克不及够泡澡，水温不克不及太高(只比体温稍高，一些便可)，洗1520分钟便会躯体舒服。但需求留意的是，由于洗完澡后会有段时候体温太高，将使人以入眠，所以要在睡前一小时沐浴，才能让您有个好睡眠!

三、改良寝室环境

削减视觉、听觉刺激，能够接济睡眠，所以关掉寝室电灯(或用小夜灯)、睡前不看电视、加装遮阳隔音窗帘，都能制造出轻松的睡眠氛围，让您一觉到天亮。

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四、妊妇内衣“大”有学问

有孕时期母亲体内荷尔蒙急剧转变，致使有孕母亲体型显明转变。最明显的转变是胸部和腹部跟着胎儿发展而变大。所以内衣的挑选便要侧重挑选有弹性及承托力精良，并且材料柔嫩的内衣，以减轻脊骨、腹部及胸部的累赘。