导语：对于备孕这件事，自古以来人们往往喜欢把目光聚焦在女性身上，常常忽视男性在其中的关键作用。实际上，孕育过程中男性和女性扮演着同样重要的角色——精子和卵子在最佳状态下结合才能迎来健康新生。为了优生优育，男性也要知道备孕的重要性才行！
下面这份男性备孕清单给到大家，准爸爸需要了解的男性备孕攻略都在这里了。快来看看吧！
你知道男性最佳生育年龄是多少岁吗？
抓住最佳生育年龄25-35岁
关于最佳生育年龄，大多数人都知道22-30岁之间是女性的最佳生育时间，并且知道过了35岁，女性卵巢功能及生育能力开始走“下坡路”。然而，很少有人关注男性的最佳生育年龄。
目前研究显示，生理角度来说，25岁-35岁是男性的“黄金生育时间”。这一时期，男性的各项身体机能及心理都处于最佳水平。随着年龄的增长，精子质量及水平相应逐年下降。因此，建议最好将生育计划放在黄金生育时间。
你知道精子从发育到排出需要多久吗？
提前3个月准备给优质精子发育足够时间
精子的质量在孕育过程中至为关键，它的浓度、形态、活力都可能影响着孕育的结果。因此在备孕这条路上，男性特别需要重视的是精子质量的提高。
备孕期精子需要多长时间的休养生息呢？从精原细胞发育成精子，再从曲细精管到附睾，加上在附睾储存成熟的时间，整个过程大概需要约65-75天。因此，男性备孕最好提前3个月，这样才能为优质精子的生成提供足够的时间。
男性备孕清单-孕前检查项目
1、血液检查
检查内容：血常规、肝肾功能、血糖、甲状腺功能、血型、性病、传染病等。
除上述的检查内容，家中养有萌宠的男性也可以通过血液进行弓形虫的检查，有研究表明，弓形虫也会存在于精液中，影响精液和胚胎的质量。
2 、泌尿生殖系统
检查内容：阴茎、包皮、睾丸、附睾、精索等。
供卵医院问泌尿生殖系统检查一般由专科医生直接进行“外观”检查，就可以初步了解外生殖器是否发育正常，比如是否存在有包皮过长、小睾丸，精索静脉是否曲张等。
精索静脉曲张在正常人群中的发生率约为15%，而在男性不育患者中的发病率约为40%[2]，是目前公认能导致男性不育的病因，并且小睾丸、附睾的发生率也不低。
3、精液常规检查
检查内容：精液量、PH值、液化状态、精子数量、精子活力、精子形态等。
精子的数量减少、活力下降、畸形率增加都有导致男性不育的可能。通过精液还可以检查男性生殖道有无支原体、衣原体和淋球菌的感染，这些感染可以导致不育或胚胎停育、流产的发生。
在精液检查前一般需要禁欲2~7天，禁欲时间过短或过长都可能导致结果不准确[2]。如果检查出精液异常，还需要进行1~2次复查。
男性备孕清单-饮食上“养精”蓄锐
合理补充营养素是优生优育重要基础之一，对于合并不育及其他内科疾病的备孕男性也是一样。
1、维生素
维生素在哺乳动物各个系统的生长、发育和正常生理功能发挥过程中起着重要作用，同时，对哺乳动物的生殖内分泌功能，也具有非常重要的作用。
维生素A：其主要的活性代谢产物是视黄酸（retinoic acid)，视黄酸又称为维甲酸（retinoic acid)，可刺激诱导成年男性精原细胞分化，而精原细胞分化，是精子发生的关键步骤。并有研究结果发现，维生素A可保护精子免受活性氧（reactive oxygen species,ROS)损伤，这为维生素A作为治疗药物改善精子质量的有效性提供了证据。
维生素B9：又名叶酸，是男性生精过程中所必需的维生素。（有的同学要问了，叶酸不是女性备孕补充的吗？）叶酸缺乏与男性不育症的发生密切相关，主要是叶酸代谢酶编码基因上的单核苷酸多态性与男性不育相关。通过外源性摄入叶酸，可有效提高男性不育患者精液质量。但是也要注意，不可过量补充叶酸。
维生素C：精液中高浓度维生素C可使精子内的重要成分免受氧自由基损伤，同时保护精子免受其他有害物质所致的基因损伤，这种损伤极有可能使其后代不幸患有遗传性疾病或癌症。并有研究结果显示，男性摄取维生素C可显著提高精子浓度和活动度。
可以借卵供卵试管生子违法吗维生素D：男性体内维生素D可调控63个与睾酮合成和维生素D代谢相关基因，这种调控作用主要由维生素受体D/类视黄醇X受体（retinoid Xreceptor)激活引发，而调控睾酮合成相关基因，可能是维生素D对睾酮影响的作用机制之一。很多研究已经证实，维生素D缺乏会导致精子活力下降。
维生素E：又被称为生育酚，是人体内最主要的抗氧化剂之一。已证实，维生素E是生育过程中的必需营养成分，也是生殖系统最基本的抗氧化物质。有研究结果发现，对于不育男性采取维生素E治疗措施，可以显著改善其精子质量，尤其是在改善精子活力、数量和形态方面具有显著作用。并且《维生素E在男性不育临床应用专家共识（2014)》指出，维生素E治疗男性不育安全有效，值得临床推广使用。
饮食推荐：动物肝脏、西红柿、胡萝卜、菠菜、鲜橙、杏仁、花生、山核桃等。这些食物含有丰富多样的维生素，对备孕的准爸爸十分有益。
哪家医院供卵试管好2、蛋白质
蛋白质是维持生命不可缺少的物质。人体组织、器官由细胞构成，细胞结构的主要成分为蛋白质。除此之外有动物试验结果表明，食物中适当添加氨基酸，可提高雄性实验动物的精液质量。
饮食推荐：豆类食物、深海鱼虾、牡蛎、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的 DHA等营养元素，好处多多，但注意不要摄入超量哦。
3 、矿物质营养素
备孕男性的生殖内分泌功能需要锌（Zn)、硒（Se)等多种矿物质元素参与。精液中矿物质微量元素变化将直接影响性激素分泌、精细胞生成和代谢。
锌（Zn)：正常男性体内锌含量为1.5~2.5g，它可调节雄激素代谢，男性体内锌含量降低时，可促进睾酮转变为双氢睾酮。同时，锌是体内多种酶的组成成分或激活因子，睾丸、前列腺、附睾组织中富含锌，精子数量增加常伴有锌浓度增加。
硒（Se)：硒在男性生殖系统发育和改善精子活力、维持精子正常形态和功能中，具有重要作用。早期文献报道，精液硒浓度为0.63~0.87mmol/L时，精子活力最高，为0.5~0.8mmol/L时，精子受孕率最高，＜0.46mmol/L时，则可引起男性不育。
饮食推荐：一般高蛋白质食物富含锌，比如猪肉、牛肉、羊肉等，鱼类和海产品含量也较高，如牡蛎、淡菜、海带、紫菜等。这两种元素一般存在于海产品当中。通过吃海产品，就会得到补充。
男性备孕期间有哪些注意事项？
1.不要长期久坐、坐浴、桑拿或穿紧身裤
近年来，IT男慢慢成为无法顺利受孕的一个群体。这与他们的职业性质也是息息相关的。要知道，长时间呆坐在电脑前面，会影响睾丸的散热功能与血液循环，使睾丸局部温度增加，从而影响精子的生成。另外，男性也不宜长时间坐浴或者桑拿，特别提出，不穿或者少穿紧身裤，以免高温造成精子密度下降。
2.不要饮酒
根据多年来的研究发现，准爸爸在酒后“制造”出来的小宝宝，往往致畸率会更高。这是因为当男性体内酒精过度的时候，可使精子发生形态和活动度的改变，甚至会杀死精子，从而影响受孕和胚胎发育，造成宝宝使先天智力低下。
而针对那些有酗酒习惯的男性调查后发现，此类人群的精子密度会降低56.6%，而酒精也会使男子的睾丸酮合成减少，出现精子生成障碍。
3.不要滥用药物
目前，临床上已经证明，不少化学药品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均会影响精子的生存能力和使畸形精子的数目大量增加。因此，准爸爸如果已经进入备孕状态，就一定要谨慎药物，尽量通过专科医生进行就诊，以免精子受到影响。
另一方面，常常被准爸爸们忽略的是自己再日常生活中使用了含雌激素的护肤脂。有些小夫妻在洁面用品、护肤用品上没有分开使用，导致男性在使用女性护肤品之后体内雌激素增加。
4.不要吸烟，孕前3-6月戒烟
吸烟对于人类的危害，我们所有人都知道。对于备孕的男性来说，这种危害更是致命的。因为烟雾中的尼古丁、一氧化碳、镉、铅等有毒物质，易损伤睾丸中的生精细胞，造成男性精子减少，精子活力下降。
研究发现，男性若是每天吸烟高于20支，那么其精子成活率均低于50%，而且男子每天吸烟的数量与胎儿产前的死亡率和先天畸形儿的出生率成正比。由于精子的存活时间长达2个月，所以，准爸爸至少需要提前3个月开始戒酒。
总结：一旦准备要孩子，在备孕期间，准爸爸同样需要做好准备，才能尽量避免造成胎儿发育不良甚至畸形等现象。
人们都说女儿是妈妈的贴心“小棉袄”，然而， 最近一项新的研究证明，从事业的角度而言，女儿有助于爸爸获得成功。
在不久前《人类学杂志》上发表的一篇研究表明，比起生养男孩的爸爸，生养女孩的爸爸在职场上往往有更好的表现，更有发展前途。可见，女儿的确是爸爸的职场小助手啊！那么哪些爸爸有女儿职场上更易成功呢？
1、白羊座的爸爸
我曾经在微博上看到过这样一句话：有儿子的父亲，都角力计较匪气；有女儿的父亲，都角力计较文俗。当然这并非是绝对的，不过也足够可以说明：女儿的降生一定会使父亲的脾气软化。
除了重男轻女的家庭之外，父亲对女儿比对儿子更加疼爱和庇护，也正是由于那种温情的耳闻目睹，白羊在人际交往中会比以前更加温顺，使其能够更好地跟同事们相处。少了一些躁慢和冲动，职场上也就更容易成功了。
2、金牛座的爸爸
供卵试管国际合法吗金牛男本来就粗明无能，步步为营，其实要成功也并非难事。只不过他这个人世俗观念不是很强。他能够将孩子放在第一位，并对其寄予厚望。除非还没有孩子，一旦有了孩子，必要在孩子身上分出一些精力。
而有女儿的好处就在于——女孩比男孩心智成熟的早，更加灵便懂事，这样就会让家人特别是父亲，在职场关头的上升时期无需把太多精力放到孩子身上。但如果是儿子，则免不了在对其进行培养和在教育方面花费更多的时间与精力。
3、双子座的爸爸
少年时总一心想着玩，当成家有孩子了，自然会专心、踏实不少，也慢慢体会到要勤劳奋斗，努力赚钱养家。生个儿子自然高兴，可以给儿子制作玩具汽车、玩具枪，陪他一起撒泼打滚，将一身才能和一脑的创意多数都奉献给了儿子。
但是若生个女儿，难道还要给她做洋娃娃不成？于是只好把那些天马行空的新奇想法用到工作上，而那脑海中的一闪念想，常常是他事业上的腾飞的助力。
4、狮子座的爸爸
狮子座的男人掌控欲和向导欲非常强，经常会表现得有些跋扈，即使对方是比自己资深的人，也会对其颐指气使，妄图把自己的思想强加于人。
一般人是敢喜不敢言，然而恰恰是女儿几滴眼泪啪啪落下来，狮子座男人瞬间就会被驯服成“小猫”。
而且因为文明主流的影响，女孩大多会更偏内向一些，这样父亲就会花更多时间地来揣度女儿的心思，于是促得狮子座男人越来越擅于站在他人的角度考虑问题，再加上狮子座与生俱来的杰出的领导才能，想让同事不附和、领导不赞赏都难！
各位爸爸们，了解了女儿有助于自己职场获得成功之后，是不是更加喜欢或者更加期望有个女儿呢？
未准爸爸可以这样补：
羊肾补精血
动物的肾、肝都含有丰富的蛋白质、维生素和微量元素。羊为木畜，肾为水脏，故羊肾能补肝肾，益精血。有报道，羊肾有辅助糖代谢的作用，尤其适合胰岛素分泌不足的糖尿病患者食用。
其吃法很多，可以煲、汤、炒、溜、焠服，根据口味和习惯选用不同食用方法。可以促进代谢、消除疲劳和补精血，若与韭菜、大蒜同炒，则其强壮作用更甚。
鹿茸助壮阳
鹿茸，是鹿头上所生的未老化的角，它具有强壮、固精之效。有血片和粉片的不同，特别是鹿角骨化前，所生的呈红色的血茸更为珍贵。从前广东富贾饲鸡时，常在芝麻、牡蛎、豆腐渣、谷粉中加鹿茸少许，所生鸡蛋其味特佳，且有助精壮阳作用。
鱼鳔滋肾精
鱼鳔能滋养肾精，填益精髓。中医有精不足者，补之以味之说，就是精髓不足的人，应当用味厚的药(食)品来补。清代医家很多填补下焦的方剂就是选用海参、鱼鳔、鲍鱼、牡蛎等重浊、味浓的食品。
鱼鳔作为食品，是席间珍贵的海味，可以油发、水发，或熬膏汤，或加入虾仁、笋片等，滑、溜、炒，食之，倘加入菟丝子、杞子、沙苑蒺藜一起煲汤，则味美而滋补之力更甚。
莲子治梦遗
莲子性平，味甘涩，有养心安神、健脾、补肾、涩精等功效。含有丰富的淀粉、糖类、蛋白质，脂肪含量也较高，并且有维生素B1、维生素B2、维生素A、维生素C、维生素E、钙、磷、铁等，可治脾肾虚引起的失眠，男子梦遗，女子带下。
食用的方法有：①莲子桂圆粥莲子、桂圆各30克，红枣10克，粳米60克，共煮成粥，加少许食糖。可安神固涩。②莲心茶莲子心15克，开水冲泡，代茶饮。能清心火，固肾精，治女子性情急躁、带下赤白等。③莲子猪肉汤莲子、芡实各30克，瘦猪肉120克，加水炖汤，食肉、喝汤。能固肾涩精，健脾和胃，治遗精、早泄，女子带下等。④米仁莲子羹薏苡仁、莲子各30克，煮酥，加香蕉、苹果等水果丁，用淀粉收成羹。能清心和胃，固肾涩精，治女子带下，男子遗精、多梦等。
芡实固精关
芡实含淀粉、糖、蛋白质和维生素，性味甘平而涩，能固涩精关，约束带脉，可治女子带下，男子遗精。芡实和金樱子共研细末，用蜜或水泛丸，名叫水陆二仙丹，功固涩，而治遗精、带下。蒸饼代食，可健脾和胃，益肾固关，治遗精、遗尿、带下、下痢等。
虾温补肾元
虾有海虾、河虾，其体内所含蛋白质占20.6%、脂肪占0.7%，其他还含钙、磷、铁等无机盐，胡萝卜素，维生素B1、维生素B2，烟酸等。虾皮中含蛋白质相对较高。虾中还含有微量元素硒。虾性温，味甘，能补肾壮阳，适用于肾虚阳痿，腰膝酸软，倦怠无力，妇女月经量少，乳少等。
食用方法甚多。可以炖大虾：鲜大虾，淬酒，炖服，每日适量食之，可补肾虚。虾仁糜：把虾仁斩成酱，加少量黄酒，炖服，并服猪脚汤，1日3次，能助乳汁。醉虾：以上好白酒、酱油、姜汁等调料，活虾适量，直接放入调味品中，加盖，约15分钟后，即可食用，能助精补肾。
核桃仁温补
核桃仁又称胡桃仁，味甘，辛温，含有大量具有特殊结构的脂肪油、蛋白质、磷脂、亚油酸、赖氨酸、亚麻酸等，对大脑组织及机体代谢，有很重要的作用。还含有胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E、磷、钙等。核桃仁具补脑、益肾、固精之功，能用治阳痿、遗精、带下、早衰，并有润肠作用。
{page}未准妈妈可以这样补：
1、各种鱼类和鱼子
这是机体消化吸收后制造卵子或精子的上佳原料，属高蛋白，应多食，蛋类每日可1-2只。鸡蛋偏热，鸭蛋偏凉，可交替食用。若属宫寒不孕者，可多食鸡蛋;而湿热下注，经常尿路感染、黄带、赤带的可食鸭蛋。另外鱼子更是上等的蛋白质食品，但民间有种流传：小孩子不能吃鱼子，吃了要笨的。这一点是没有科学依据的，究其因由，可能是一粒鱼子一条命，吃了罪过，符合旧时行善积德者心理。在俄罗斯，鱼子酱是上等食品，吃的不是笨人，真笨的人吃不到上等鱼子酱。但需要注意的是吃鱼子要细嚼慢咽，有轻微的吱吱声发出，细细品尝卵黄的美味。如果囫囵吞枣，卵膜抗胃酸的能力很强，就会穿肠而过，完整排出，既未能吸收营养，又容易消化不良。鱼子一次进食以30-50g为宜，不宜过多，每周1-2次。
2、荤、腥食物可以多食
野味、鱼类这些食品富有人体所需的各种营养成份，蛋白质比素食类高得多。比如麻雀、野鸡、野兔、鸽子、乌鸡、牛、羊、猪肉、鱼、虾、龟、鳖这些血肉有情之品可滋养血肉有情之躯。但话又说回来，当今营养过剩者越来越多，热补不如平补的稳妥，而多种水产品则多性平偏凉。生虾仁浸油，滋阴补肾，有助于生精，可以一试。其它像甲鱼、龙虾、大闸蟹等则价格比较昂贵，也不必一味追赶潮流，选择效价适个体经济状况的则可。
3、鳗和鳗精
鳗鱼鲜美，是日常饮食的佳肴之一，其性平味甘，自古入药。《本草汇言》曰：补肾脏，壮虚羸。淡水河鳗格外鲜嫩，且入药无海货多发物的弊病。现在市面上有国产和合资的鳗制品出售，如镇江和和保健制药有限公司出产的和和鳗精胶囊。经药理研究表明确有滋阴补肾，促进蛋白同化，提高免疫功能和交配能力的作用，不孕育者可尝试之。
4、猪、牛骨汤
骨头汤富含骨髓，骨髓的有效物质有助于造血、生精、改善性功能，提高性生活质量。煮之前先将汤骨敲断，煮时加少量米醋，这样能使骨髓的有效物质更多地溶入汤内。
5、木耳冰糖羹
白木耳润肺，黑木耳补肾。黑白木耳同用有金水相生之妙。黑白木耳比例自定，先煮开黑木耳，文火煨3个小时，再加入白木耳，煮开后文火煨1小时至烂似细泥，加入冰糖适量备用，每日250ml，空腹服用，冬季可加入适量红枣。
6、生薏苡粥
生薏苡仁洗净，加水，煮酥烂如泥，每日250ml，空腹服用。薏苡仁，味甘、淡，性微寒。功能健脾，渗湿，清肺，排脓，性微寒而不伤胃，益脾而不滋腻，是清补利湿佳品，男女老少皆可用，有湿热者用之尤宜。市场上有国产和泰国进口两种，宜用国产者，效较优。
久久健康网不孕不育专家温馨提示：从营养学角度分析，因这些食品含有大量胶蛋白、氨基酸、维生素、微量元素等营养成分，所以能促进生殖细胞的生长、发育，用治女性的月经失调、崩中、带下等效果颇佳。
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